2015

Bí quyết giảm mỡ bụng

Posted by Sắt Thép Viết Thành on Thứ Năm, 30 tháng 7, 2015 | 0 nhận xét | Leave a comment...

Bí quyết giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Bạn ao ước có được một thân hình thon gọn , một vòng bụng phẳng lỳ như người mẫu , bạn đã áp dụng các bí quyết giảm mỡ bụng nhưng tất cả đều thất bại vì thiếu hụt thời gian.

Chế độ ăn uống và các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dành cho cả nam và nữ

Vậy đâu là bí quyết giảm mỡ bụng cho người bận rộn?

Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng bí quyết giảm mỡ bụng theo lời khuyên của chuyên gia thẩm mỹ dưới đây, chẳng bao lâu bạn sẽ hiện thực hoá ước mơ bụng phẳng của mình.

Massage bụng mỗi ngày

Bài tập thể dục này rất đơn giản là bí quyết giảm mỡ bụng dành cho mọi người , hãy bắt đầu bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau tạo độ nóng sau đó massage quanh vùng rốn theo chiều kim đông hồ ( ngược lại ). Hãy nhớ luôn luôn dành cho mình 2-3 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hiện động tác này nếu bạn muốn có được vòng bụng phẳng, bởi vì nguồn nhiệt từ tay bạn sẽ xuyên thẳng qua làn da giúp đốt cháy lượng mwox thừa một cách trực tiếp

Nhảy bật lò xo bất cứ khi nào rảnh

Vì không thể đến các phòng tập hay có thời gian biểu , bạn hãy luyện tập động tác này bất cứ lúc nào có thể, trung bình một ngày bạn bật 50-100 lần là được, bài tập thế dục này không chỉ giúp đốt cháy vùng mỡ bụng mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc mà nó còn hỗ trợ toàn bộ cơ thể được dẻo dai khỏe mạnh.

Leo cầu thang , leo dốc mọi lúc có thể

Đừng bao giờ nghĩ đi bộ giảm cân chậm hơn những bài tập vận động nặng khác, đó la một suy nghĩ sai lầm, thực tế đi bộ được xem là môn thể thao giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, mỗi ngày đi bộ hoặc leo cầu thanh khoảng 30 phút.

Mỗi ngày 1 quả trứng

Là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bởi trứng chứa lượng protein cao giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế tìm kiếm các độ ăn vặt trong ngày. Hãy ăn sáng bằng 1 trái trứng mỗi ngày để công cuộc giảm mỡ bụng của bạn đạt được mục đích.

Ăn táo mỗi ngày

Là bí quyết giảm mỡ bụng của nữ ca sỹ Hồ Ngọc Hà,mỗi ngày bạn nên ăn 3 trái táo thay cho các bữa ăn vặt nhiều đường, nhiều calo.

Uống nước nhiều

Uống 2-3 lít nước tinh khiết mỗi ngày là bí quyết giảm mỡ bụng mà các chuyên gia thẩm mỹ khuyên bạn, việc uống nước không nhwungx giúp thanh lọc cơ thể , đào thải độc tố mà nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động được tốt hơn qua đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hạn chế tình trạng đầy hơi là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tagged with meo-vat-giam-can, the-duc-giam-can

Chế Độ Giảm Cân Hiệu Quả

Posted by Sắt Thép Viết Thành on Thứ Tư, 29 tháng 7, 2015 | 0 nhận xét | Leave a comment...

Chế độ giảm cân hiệu quả cần có…

Chế độ giảm cân hiệu quả không phải chỉ duy nhất có một tiêu chí giảm lượng chất béo vào cơ thể mà nó còn…

Lượng calo quyết định tới cân nặng:

Lượng calo hấp thu vào cơ thể càng nhiều thì cơ hội giảm cân càng thấp, bạn hãy nhớ kiểm soát lượng calo vào cơ thể quan trọng hơn bạn ăn gì, uống gì để giảm cân.

Do đó bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, protein và nước cũng như những dưỡng chất cần thiết khác, song song đó để giảm cân hiệu quả bạn cần tránh xa tuyệt đối các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, nhóm thực phẩm chứa nhiều calo, đường như nước ngọt có ga….bởi những nhón thực phẩm này sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn.

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể: Bạn 55kg, bạn 30 tuổi thì công thức tính như sau: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày. Ngoài ra để chính xác bạn nên kết hợp với độ tuổi để tính. Nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó.

Chế độ giảm cân hiệu quả là cách ăn giảm calo

Chế độ tập luyện:

Dù bạn có áp dụng phương pháp giảm cân của nước nào, thời đại nào thì cũng không , tuyệt đối không nên bỏ qua chế độ tập luyện, nó là yếu tố quyết định thành công hay không thành công cho mục đích giảm cân an toàn của bạn.

Ngoài ra, vì chế độ ăn kiêng của bạn không thể đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn để làm việc học tập, nên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn suy trì sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái cũng như tác động đốt cháy các mô mỡ khiến chúng biến mất.

Chế độ giảm cân hiệu quả cần kết hợp với chế độ tập luyện TDTT

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi.

Bên canh chế độ tập luyện thì chế đọ nghỉ ngơi cũng cần đực biệt lưu ý đếu bạn muốn giảm cân an toàn, để giảm cân mà không giảm lượng công việc cũng như giúp tinh thần luôn vui vẻ bạn nên có một chế độ sinh hoạt lành mạnh, trong đó nghỉ ngơi là yếu tố tiên quyết đầu tiên, một giấc ngủ ngon và sâu hỗ trợ rất tốt cho công cuộc giảm cân của bạn, bởi vì nếu thiếu ngủ thì bạn thường cảm thấy mệt mỏi cũng như sẽ tìm đến đồ ăn khuya, ăn vặt điều này đồng nghĩ với việc bạn không thể giảm cân.

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân

Ngoài ra Chế độ giảm cân hiệu quả bạn nên đặc biệt tránh rượu, bia, thuốc lá, nhậu nhẹt… sẽ là cách bạn bảo vệ sức khỏe của mình cũng như giữ gìn vóc dáng thon gọn hơn

Tagged with meo-vat-giam-can, the-duc-giam-can

Cách ăn uống giảm cân hay

Posted by Sắt Thép Viết Thành on Thứ Ba, 28 tháng 7, 2015 | 0 nhận xét | Leave a comment...

Cách ăn uống giảm cân đặc biệt của người Pháp

Sở hữu làn da đẹp và thân hình quyến rũ, hấp dẫn nhất thế giới, phụ nữ pháp đã có những bí quyết gì? Cách ăn uống giảm cân của họ có gì đặc biệt, cùng tìm hiểu nhé.

Bí quyết giữ gìn vẻ đẹp làn da và vóc dáng: Phụ nữ pháp ý thức và hiểu được rằng giảm cân phải đi đôi với sức khỏe và làm đẹp da, chính vì thế đối với những người ăn kiêng bên cạnh chế độ luyện tập thể dục thể thao thì bổ sung thực phẩm cần thiết cho cơ thể là luôn được họ chú trọng quan tâm.
Học người Pháp cách ăn uống giảm cân

Tiến sĩ Jean - Michel Cohen - Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu ở Pháp, người từng chiến đấu với bệnh béo phì và chịu sự hà khắc của chế độ ăn kiêng khi còn trẻ, nghiên cứu và chia sẻ chế độ giảm cân Parisian, một chế độ dinh dưỡng nhằm góp phần giảm bớt tỉ lệ béo phì và những người đang khó khăn trong việc giảm cân.

Chế độ giảm cân này chia làm 3 giai đoạn: Giai đoạn quán cà phê, giai đoạn quán rượu nhỏ và giai đoạn cho người sành ăn. Mỗi giai đoạn đều được thiết kế với các cú hích giúp giảm cân hiệu quả và duy trì ổn định cân nặng.

Giai đoạn quán cà phê

Bữa sáng: Bổ sung nhiều vitamin kèm khoáng chất hoặc sử dụng trái cây trộn. Một vài công thức cho bạn tham khảo: Một quả chuối, 50 g các loại quả mọng (dâu tây, việt quất..), hoặc 2 quả đào, hoặc 1 quả táo và 1 quả lê. Bổ sung 175 g sữa chua tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp không chất béo, hoặc 240 ml (có thể ít hơn) sữa tách kem.

Bữa trưa: Linh hoạt trong các món ăn tuy nhiên bạn cần đảm bảo lượng dinh dưỡng vào cơ thể đó là 85g loại thực phẩm giàu protein, như gà, gà tây, cà ngừ, cà hồi, cá bơn hoặc tôm, cua, sò điệp hay 115 g pho mát làm từ sữa đã gạn kem. Cân đối với 200 g bất kỳ loại rau nào và bạn nhớ kết thúc bữa trưa bằng 15 g loại hạt bạn yêu thích.

Bữa tối: Các loại soup rau như rau bina, bắp cải, cà rốt, cà chua, tỏi tây… cùng gia vị như tỏi, chanh, rau mùi, gừng, ớt sẽ giúp bạn có một bữa tối nhẹ nhàng. Bạn có thể tráng miệng với một miếng trái cây tùy thích.

Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể biến 15 g hạt trong bữa trưa hoặc phần quả tráng miệng thành các bữa ăn nhẹ.

Đồ uống: Tốt nhất là nước lọc.

Giai đoạn quán rượu nhỏ

Bữa sáng: 175g sữa chua đơn giản hoặc 2 quả trứng luộc, kho hay bất kỳ cách chế biến nào khác mà không đi kèm bơ.

Bữa trưa và tối: Món chính bao gồm 85 g thịt nạc hoặc cá, có thể là hai quả trứng và rau luộc hoặc hấp tùy theo khẩu vị của bạn. Món tráng miệng có thể là 175 g sữa chua ít chất béo và một miếng trái cây. Có thể trộn và kết hợp các thành phần bạn thích, khuyến khích thêm các gia vị như các loại thảo mộc, tỏi, nước cốt chanh.

Giai đoạn cho người sành ăn:

Trong giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn Parisian, bạn sẽ biết cách làm thế nào để duy trì được chế độ ăn khoa học lâu dài mà vẫn duy trì cân nặng, vóc dáng ổn định.

Bữa sáng: Bữa sáng bao gồm 30 g carbohydrate không đường như bánh mì hay ngũ cốc, một ít chất béo như 10 g bơ hoặc 6 hạt nhỏ, thực phẩm bổ sung protein như 175 g sữa chua không béo hoặc 140 g sữa ít chất béo và một miếng trái cây.

Bữa trưa: Lựa chọn cho bữa trưa có thể là rau xà lách vắt thêm chanh, 115 g thịt nạc (thịt gà, thịt bò, gà tây, thịt giăm bông) với rau luộc, 175 g sữa chua ít chất béo hoặc 30 g pho mát cứng và một miếng trái cây.

Bữa tối: Giống cấu trúc của bữa trưa, có thể bổ sung 100 g carbohydrate như trong bánh mì, mì, gạo kèm một muỗng cà phê bơ, bơ thực vật hoặc dầu.

Tagged with an-uong-giam-can

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Posted by Sắt Thép Viết Thành on | 0 nhận xét | Leave a comment...

Thực đơn giảm cân khoa học với món ngon yêu thích

Thực đơn giảm cân khoa học với món ngon yêu thích như trái cây dầm, café, kem, hải sản, bạn đã biết chưa?

Để giảm cân, giữ dáng bạn không dám ăn trưa và cả tối thật “ đã thèm “ Khi đói lắm bạn chỉ dám ăn tạm một dĩa trái cây dầm, uống một ly sinh tố hoặc ly kem nhỏ. Bạn thắc mắc sao ăn uống nhẹ nhàng với trái cây như vậy mà sao vẫn cứ tăng cân?

Bạn cho rằng sinh tố trái cây vừa đẹp da vừa ít calo?

Ly café giúp bạn lửng bụng nhưng vô cùng tỉnh táo để làm việc?

Tuy nhiên ẩn chứa trong đó rất nhiều tác nhân khiến vòng bụng tăng size hoặc không tốt cho sức khỏe, cho công cuộc giảm cân của bạn, cùng vén màn bí mật những kẻ thù giấu mặt ngay nào!

Nếu không biết cách ăn bạn sẽ rất khó giảm cân

Trái cây dầm

- Trái cây dầm sữa chua hoặc sinh tố tổng hợp là lwuaj chọn đầu tienecuar các nàng muốn eo thon da đẹp, thậm chí có rất nhiều người chọn món ăn này thay chon món ắn sáng , tuy nhiên đây không phải là thực đơn giảm cân khoa học vì hầu hết, trên thực tế khi pha chế món trái cây dầm này người pha chế thường sẽ cho rất nhiều đường vì thói quen hoặc để món ăn ngon hơn, đặc biệt những loại trái cây được lựa chọn cho vào dĩa trái cây dầm với lượng calo từ chuối, đu đủ, bơ, dưa hấu….có thể chứa tới 1.044calo, 35g chất béo, 120g đường… do đó nói trái cây dầm là món ăn “ nhẹ” tốt cho giảm cân là không đúng nhé bạn.

- Thực đơn giảm cân khoa học với món trái cây dầm: Nếu muốn chọn món trái cây dầm vào menu thực đơn giảm cân khoa học, bạn nên sử dụng sữa chua không đường và kết hợp với các loại trái cây ít đường.

Thực đơn giảm cân khoa học với món trái cây dầm

Café capuchino

- Loại café phong cách ý với hương thơm nhẹ nhàng béo ngậy này chiếm trọn tình cảm của bạn gái, nhưng bạn biết không loại café này có thể chứa tới 590Kcal, 19 gr chất béo, 59gr đường, 300gr natri và việc hấp thu nhiều và thường xuyên không những không tốt cho giảm cân mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến thận , gan , cột sống.

Cafe Capuchino hỗ trợ giảm cân

- Giải pháp đưa café vào thực đơn giảm cân khoa học: Vẫn là một ly café rang say nguyên chất, vẫn giữ hương thơm café nồng nàn nhưng để hỗ trợ tốt cho quá trình giữ dáng cũng như giảm cân bạn có thể pha café nguyên chất với đường ăn kiêng hoặc sữa tươi không đường.

Cafe hỗ trợ giảm cân

Ngoài cách chế biến siêu hot cho 2 món ăn và đồ uống ngon trên trong thực đơn giảm cân khoa học, ở bài viết tiếp theo mình sẽ cập nhật thêm cách đưa món kem và các món hải sản vào thực đơn giảm cân khoa học, bạn cùng đón đọc nhé.

Tagged with an-uong-giam-can

Giảm Cân Bằng Chuối

Posted by Sắt Thép Viết Thành on | 0 nhận xét | Leave a comment...

Thực hư hiệu quả giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối có thực sự mạng lại hiệu quả tuyệt vời như mọi người nghĩ ? hãy cùng tìm hiểu về phương giảm cân bằng chuối đang được chị em truyền tai nhau nhé.

Phương pháp giảm cân bằng chuối này đã và đang được rất nhiều sao nổi tiếng Châu Á như Seo In Young, Từ Hy Viên lựa chọn. các ngôi sao này đều chia sẻ đã giảm được 6-7 kg trong 4 tuần.

Tác dụng giảm cân của chuối: Chuối có tác dụng giúp có thể có cảm giác no lâu nhờ đó bạn sẽ khống chế được cảm giác thèm ăn một cách hữu hiệu, hơn nữa hàm lượng khoáng chất, vitamin cao có khả năng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài ra trong chuối chứa một loại chất xơ kháng tinh bột làm cho tinh bột bị lên men trong dạ dày, giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Sử dụng chuối làm bữa phụ: Thay vì sử dụng các món bánh ngọt, món ăn nhẹ khác bạn hãy sử dụng chuối mỗi khi thấy đói, hoặc làm món ăn phụ trong thực đơn ăn kiêng của mình, đây là lời chia sẻ của nữ ca sỹ Kpop Seo In Young, cựu thành viên nhóm Jewelry. Ngoài ra theo nữ diễn viên đình đám Vbiz Từ Hy Viên, cô không hề áp dụng một chế độ ăn khắt khe nào, tuy nhiên có một thời gian cô đã sử dụng chuối làm bữa ăn chính ( mỗi bữa một trái ) cô đã giảm được 10 kg trong 5 tuần.

Từ Hy Viên giảm 10kg trong 5 tuần với phương pháp giảm cân bằng chuối

Tham khảo chế độ giảm cân bằng chuối của nữ ca sỹ Kpop Seo In Young:

Bữa sáng: 1-2 quả chuối, 2 ly nước

Bữa trưa: Đồ ăn Hàn ít dầu mỡ và đủ năng lượng.

Bữa tối: Món ăn làm từ gạo và các loại rau, thảo mộc.

Bữa phụ: Seo In Young ăn thêm 1/2 – 1 quả chuối mỗi khi thấy đói.

Tập luyện aerobic mỗi ngày

Seo In Young đã giảm tới 6 kg trong 4 tuần

Những lợi ích khác của chuối:

Ngoài những công dụng tuyệt vời về làm đẹp, chuối còn được biết đến là thwucj phẩm giàu dinh dưỡng giúp cơ thể phòng và ngăn ngừa một số bệnh như: thanh lọc máu, giảm cholesterol, phòng chống stress, trị ho, điều trị bệnh trĩ…

Tagged with an-uong-giam-can, bai-viet-xem-nhieu